Cześć ! Mam na imię Katarzyna. Jestem na tym forum bo postanowiłam być miss plaży :D Nie odchudzałam się nigdy, bo każda dieta kończyła się po 1 dniu. Do tej pory nie wyobrażałam sobie tygodnia bez big maca i pizzy z Dagrasso :) Itak sukcesem jest to, że nie jestem grubaa jedynie potrzebuję kopa do umięśnienia i może 3-5 kg. spadku wagi :D [...]
Dzień 2 z 30(22.05) Miska 1600/120/80/100 -siemię lniane -owsianka -jabłko -kefir -kotlety sojowe -jajecznica+kanapki z serem żółtym -whey trening 2 serie x 15powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f59d0c0bd64c486e85e0004a910dc011.JPG teraz dopiero widzę różnicę,między treningiem domowym a siłownią. Wolę siłownię:-P.Przynajmniej czuję,że ćwiczę. Zastanawiam [...]
Pisząc ręce miałem na myśli takie ćwiczenia: Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, WYCISKANIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĄ, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM. Nogi traktuje po macoszemu. Ba brzuch: Brzuszki oraz SKŁONY BOCZNE. Nazwy kopiowałem. Postaram [...]
28.05.2012 Jeszcze nigdy tak mega nie czułem się po siłowni, pomimo mniejszych ciężarów niż tydzień temu dokładnie czuję wszystkie mięśnie, jestem całkowicie wypompowany. Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 11 powtórzeń 4) 40kg x 5 powtórzeń Na początku [...]
Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani [...]
witam wszystkich. jako nowy uczestnik forum mam dla was coś co może wam pomóc. Darmowy ilustrowany Atlas 127 Ćwiczeń Pływackich. kliknij tu i jest Twój >>>> https://www.facebook.com/swimpoint/app_208195102528120
"Po tym wpisie na bank widzę, że nie rozróżniasz podciągania sztangi w opadzie od wiosłowania" A czy przypadkiem to nie te same ćwiczenia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zgadzam się z Tobą że wykonywanie tych ćwiczeń na czas burzy technike. Wystarczy zobaczyć zawody crossfit i widać że jest ona na ostatnim miejscu. Nie napisałem tego [...]
Ten tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp czytaj te plany na dole, jest o kant dupy potłuc, w pytę nierówno rozłożonych ćwiczeń, stworzą dysproporcje, szybko zajadą, etc etc. Odradzany konsekwentnie przez cały Dział, łącznie z moją skromną osobą %-) Rozsądne plany z rzeczonymi ćwiczeniami ułożył Mawashi, Venc również dodał [...]
Witam. Proponuje popracować nad wzmocnieniem tej partii mięśniowej. Zapraszam do Atlasu Ćwiczeń SFD: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html to w tym wieku ci wystarczy a6w nie rób , bo po pierwsze bardzo obciąża kregosłp a po drugie dziennie nie powinienes robic brzucha bo jak kazdy miesien potrzebuje regeneracji , wybierz trening ABS i rób 3-4 razy w tyg (wystarczy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego po treningu ryż z orzechami? W tej diecie nie ma żadnych wyliczeń, kcal, gramatury, rozkładu białek/tłuszczy/węgli na kilogram masy ciała, nie ma podanej wagi, wzrostu, CELU. Mogę oceniać tylko dobór produktów, tego chcesz? Taki trening to śmiech na sali- z 8 ćwiczeń na klatkę i 1 na nogi? Można dać przysiady na jednej nodze, żurawie, [...]